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Musculação para mulheres


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1-mypictureMMÉ muito comum entre mulheres a ideia de que se fizerem musculação irão ficar com o corpo masculinizado. Normalmente mulheres não querem saber de levantar pesos (principalmente para os membros superiores), por acharem que isso irá deixá-las cheias de músculos. Vamos esclarecer esse mito e mostrar porque você não deve ter essa preocupação.

Desfazendo o mito:

Primeiro é preciso que as mulheres saibam que existe entre vocês e os homens, uma diferença hormonal muito grande. A testosterona, que é conhecida como o hormônio masculino, é o principal hormônio no processo de hipertrofia, e vocês não tem quantidades suficientes para conseguir rapidamente um corpo gigantesco. Por isso a maioria das fisicuturistas que vocês vêem com “aqueles corpos”, precisam recorrer aos anabolizantes androgênicos, pois não produzem os hormônios em quantidades ideais para conseguir aumentar a massa muscular.

Outro fator que vai fazer com que vocês não consigam ficar extremamente fortes em condições normais, é a questão da força muscular entre homens e mulheres. Nos membros inferiores a força entre os dois é parecida, já nos membros superiores o homem tem muito mais força que a mulher, o que faz eles suportarem muito mais cargas e desenvolverem melhor a parte de cima. Isso explica por que mulheres conseguem desenvolver melhor os membros inferiores do que os homens.

Portanto, podem ir para a academia e malharem sossegadas, pois é impossível que vocês em condições normais fiquem com aquele corpo cheio de músculos parecendo homens. A não ser que você seja mulher com uma genética masculina, o que não é o caso.

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Treinamento de hipertrofia para mulheres
Aqui vou mostrar como é possível montar um treino equilibrado para mulheres sem treinar apenas pernas e glúteo.

Treino A: Perna (Segunda e quinta)

A1 Agachamento
A2 Leg Press
A3 Extensora
A4 Flexora
A5 Adutora
A6 Panturrilha em pé
A6 Panturrilha sentada
Treino B: Peito/Ombro/Tríceps (terça)

B1 Supino reto
B2 Crucifixo com hateres
B3 Cross over
B4 Desenvolvimento frente no aparelho
B5 Elevação lateral
B6 Tríceps pulley
B7 Tríceps testa

Treino C: Glúteo/Abdomen (Quarta)

C1 Avanço no Smith
C2 Leg 90°
C3 Extensão do quadril no graviton
C4 Extensão do quadril na polia
C5 Abdução do quadril no aparelho
C6 Abdominal supra
C6 Abdominal Infra
C6 Abdominal prancha

Treino D: Costas/Trapézio/Bíceps (Sexta)

D1 Puxador frente aberto
D2 Puxador frente fechado
D3 Remada baixa
D4 Crucifixo inverso
D5 Remada alta
D6 Rosca direta
D7 Rosca alternada

FERNANDO10Neste treino busca-se um equilíbrio entre musculaturas superiores e inferiores, observando sempre os interesses das mulheres como, por exemplo, no treino de peito eu não coloquei um supino inclinado já que mulheres não gostam da porção clavicular do peito à mostra.

Lembrando que este é apenas um exemplo e que a individualidade de cada aluno deve vir sempre em primeiro lugar. Abraços com muita saúde da equipe MXFUSION GYM!

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This entry was posted on 2013/05/17 by in MXFUSION GYM BLOG, TREINAMENTO (Dicas).
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